第一講　要健康從鍛煉做起？
現(xiàn)代人的健康問題究竟錯在哪里？
鍛煉與大健康之間有關(guān)系嗎？
你的運動模式科學(xué)嗎？
真的對你的健康有好處嗎？
通過鍛煉使人更健康
第二講 健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ)
“體質(zhì)健康”:
形態(tài)、機能、素質(zhì)、心理
古人的長壽秘訣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》
　人要長壽－－
　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形
　　　……，故能壽敝天地，無有終時……
第三講 辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關(guān)節(jié)問題　
“ 廢用及使用” 中的骨骼關(guān)節(jié)問題
1、“ 廢用性”
主動降低行為運動量：
如老年人：目前，主要怕危險
來自他方的建議：
目前，我們接受到 “少動”的建議非常多：
不接受健身鍛煉（器械訓(xùn)練、有氧健身運動等）
“廢用性”骨關(guān)節(jié)問題必須引起我們注意
2、“使用性”由于工作性質(zhì)：
a、重復(fù)使用局部關(guān)節(jié)造成的勞損；
b、特殊的肢體負重中傷害；
c、由人機之間設(shè)計問題中的肢體負荷過渡……等
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
手機手
鼠標(biāo)手
鍵盤手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況
許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計人員、窗口行業(yè)
如 “IT”行業(yè) ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發(fā)于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
　　2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達、復(fù)雜 ）
適應(yīng)頸部運動模式：
完成各種動作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保護頸部的功能
頸椎病的十種危險信號
1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛；
2、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降；
3、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀；
4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓；
5、久治不愈又“找不到原因”的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂，如呼吸
系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂等；
6、不明原因的失眠多夢，記憶力下降；
7、總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕”；
8、反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；
9、長期打呼嚕；
10、頭重發(fā)麻，手指發(fā)麻，上肢無力等。
頸椎病的九大嚴重后果
1、中風(fēng)
2、頑固失眠
3、反復(fù)發(fā)作的頭暈
4、嚴重的記憶力下降
5、頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動
6、植物神經(jīng)功能紊亂
7、上肢疼痛無力
8、高位截癱
9、耳聾。
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統(tǒng)計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
由于全球人口老齡化及世界總?cè)丝诘某掷m(xù)增長，以及逐年增多的癌因性行為（發(fā)展中國家或地區(qū)中以吸煙尤為顯著），使得全球癌癥負擔(dān)急劇上升。2008年GLOBOCAN 對約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進行了評估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發(fā)展中國家或地區(qū)。乳腺癌在女性中發(fā)病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數(shù)的23%和癌癥死亡數(shù)的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17% 的所有新發(fā)癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數(shù)。
胸懷(踝)操：
胸踝合練
啞鈴操
4、姿勢不對毀了腰
解決腰背疼痛的鍛煉方法
辦公室腰部的鍛煉操
在平時工作生活中應(yīng)怎么給腰減負？
　一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。
5、膝關(guān)節(jié)痛及運動療法
膝關(guān)節(jié)病起因
　變形性膝關(guān)節(jié)病
　膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病
　變形性病的第一癥狀是疼痛
社會活動受影響
　　運動療法由肌肉訓(xùn)練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運
動組成。其中肌肉訓(xùn)練和伸展運動應(yīng)從急性期疼痛強烈時開
始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行，待疼痛消失或行走時不那
么痛時進行。
膝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí)
6、中老年人不可忽視的“足部退化”
腳踝鍛煉方法