課程詳情
第一講 要健康從鍛煉做起？
現(xiàn)代人的健康問題究竟錯(cuò)在哪里？
你的運(yùn)動(dòng)模式科學(xué)嗎？
通過鍛煉使人更健康
第二講健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ)
“體質(zhì)健康”:
形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理
古人的長壽秘訣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》
人要長壽－－
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……，故能壽敝天地，無有終時(shí)……
第三講辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關(guān)節(jié)問題
“廢用及使用”中的骨骼關(guān)節(jié)問題
1、“廢用性”
2、“使用性”由于工作性質(zhì)：
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
手機(jī)手
鼠標(biāo)手
鍵盤手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況
許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計(jì)人員、窗口行業(yè)
如“IT”行業(yè)：手指、腕、肘、肩、頸、背部、“腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發(fā)于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達(dá)、復(fù)雜）
適應(yīng)頸部運(yùn)動(dòng)模式：
完成各種動(dòng)作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保護(hù)頸部的功能
頸椎病的十種危險(xiǎn)信號
頸椎病的九大嚴(yán)重后果
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
胸懷(踝)操：
胸踝合練
啞鈴操
4、姿勢不對毀了腰
解決腰背疼痛的鍛煉方法
辦公室腰部的鍛煉操
在平時(shí)工作生活中應(yīng)怎么給腰減負(fù)？
一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。
5、膝關(guān)節(jié)痛及運(yùn)動(dòng)療法
膝關(guān)節(jié)病起因
變形性膝關(guān)節(jié)病
膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病
變形性病的第一癥狀是疼痛
社會(huì)活動(dòng)受影響
運(yùn)動(dòng)療法由肌肉訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、競走鍛煉三種基本運(yùn)動(dòng)組成。其中肌肉訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)從急性期疼痛強(qiáng)烈時(shí)開始。競走鍛煉有疼痛時(shí)不宜進(jìn)行，待疼痛消失或行走時(shí)不那么痛時(shí)進(jìn)行。
膝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí)
6、中老年人不可忽視的“足部退化”
腳踝鍛煉方法
用知識(shí)生活，而不是用習(xí)慣生活。
吃你該吃的，而不是吃你想吃的。
騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就會(huì)騰出是時(shí)間生病。
【課程時(shí)間】 共1天 6小時(shí)
現(xiàn)代人的健康問題究竟錯(cuò)在哪里？
你的運(yùn)動(dòng)模式科學(xué)嗎？
通過鍛煉使人更健康
第二講健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ)
“體質(zhì)健康”:
形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理
古人的長壽秘訣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》
人要長壽－－
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……，故能壽敝天地，無有終時(shí)……
第三講辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關(guān)節(jié)問題
“廢用及使用”中的骨骼關(guān)節(jié)問題
1、“廢用性”
2、“使用性”由于工作性質(zhì)：
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
手機(jī)手
鼠標(biāo)手
鍵盤手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況
許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計(jì)人員、窗口行業(yè)
如“IT”行業(yè)：手指、腕、肘、肩、頸、背部、“腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發(fā)于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達(dá)、復(fù)雜）
適應(yīng)頸部運(yùn)動(dòng)模式：
完成各種動(dòng)作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保護(hù)頸部的功能
頸椎病的十種危險(xiǎn)信號
頸椎病的九大嚴(yán)重后果
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
胸懷(踝)操：
胸踝合練
啞鈴操
4、姿勢不對毀了腰
解決腰背疼痛的鍛煉方法
辦公室腰部的鍛煉操
在平時(shí)工作生活中應(yīng)怎么給腰減負(fù)？
一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。
5、膝關(guān)節(jié)痛及運(yùn)動(dòng)療法
膝關(guān)節(jié)病起因
變形性膝關(guān)節(jié)病
膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病
變形性病的第一癥狀是疼痛
社會(huì)活動(dòng)受影響
運(yùn)動(dòng)療法由肌肉訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、競走鍛煉三種基本運(yùn)動(dòng)組成。其中肌肉訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)從急性期疼痛強(qiáng)烈時(shí)開始。競走鍛煉有疼痛時(shí)不宜進(jìn)行，待疼痛消失或行走時(shí)不那么痛時(shí)進(jìn)行。
膝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí)
6、中老年人不可忽視的“足部退化”
腳踝鍛煉方法
用知識(shí)生活，而不是用習(xí)慣生活。
吃你該吃的，而不是吃你想吃的。
騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就會(huì)騰出是時(shí)間生病。
【課程時(shí)間】 共1天 6小時(shí)
講師簡介
孫月兒 老師
集祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與鍛煉養(yǎng)生于一身的
實(shí)戰(zhàn)型講師。
講師之家網(wǎng)合作講師
浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院及浙大文化與管理培訓(xùn)中心講師
美國認(rèn)證協(xié)會(huì)（ACI）注冊國際營養(yǎng)師
研究方向：經(jīng)過多年的實(shí)踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應(yīng)因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的，不同的健康狀況不同的年齡應(yīng)設(shè)置不同的鍛煉方法，從而打破了傳統(tǒng)的一套動(dòng)作可以讓任何人來練的理念。針對現(xiàn)代人亞健康比較普遍的情況，又將飲食、鍛煉與養(yǎng)生有機(jī)地結(jié)合在一起，有效的減輕和消除亞健康狀態(tài)，特別是針對職場人員。
課程特點(diǎn)：講課突出重點(diǎn)、實(shí)用，由淺入深通俗易懂，在課堂教授學(xué)員實(shí)用鍛煉技巧，讓學(xué)員在課堂現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用，在現(xiàn)場切身體會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技巧帶來的好處，使學(xué)員亞健康狀況立即有所改善，讓學(xué)員學(xué)完一身輕松。所有課程專門為沒有營養(yǎng)和養(yǎng)生基礎(chǔ)的學(xué)員量身制作，與面授講解內(nèi)容課時(shí)一致。先后在全國演講達(dá)近百場，參與人數(shù)將近上萬人次。
主講課程：《運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生》、《智慧養(yǎng)生》、《四季養(yǎng)生與皇帝內(nèi)經(jīng)》、《女性魅力課堂》、《認(rèn)清職場健康殺手——遠(yuǎn)離亞健康》、《職場亞健康與養(yǎng)生之道》、《因天之序 打造職場健康精英》、《體質(zhì)健康與工作效率 解開飲食健康密碼》、《職場人員的保�。�1）-從頭練到腳》、《職場人員的保健（2）-慢性病管理》、《職場女性的保健》、《現(xiàn)代人為什么要養(yǎng)生》。
服務(wù)過的企業(yè)：3M、中國惠普有限公司、IBM、美國ADI 公司、中國銀行、中國農(nóng)業(yè)銀行、中信實(shí)業(yè)銀行、深圳市商業(yè)銀行、民生銀行、中國人壽、中國人民財(cái)產(chǎn)保險(xiǎn)公司、中英人壽、新華人壽、中國移動(dòng)、中國聯(lián)通、中國網(wǎng)通、國家電網(wǎng)、西北電網(wǎng)、中國中信集團(tuán)公司、中國興發(fā)集團(tuán)、中建國際設(shè)計(jì)顧問公司、中信國際合作公司、中國科學(xué)院研究生院、中國原子能科學(xué)研究院、中國人民大學(xué)商學(xué)院、浙江大學(xué)、南京大學(xué)、北京師范大學(xué)、創(chuàng)維集團(tuán)、東風(fēng)神龍汽車有限公司、上汽通用五菱汽車有限公司、西安西羅航空部件有限公司、浙江萬科地產(chǎn)、陽光股份有限公司、北京上東房地產(chǎn)經(jīng)記有限公司
實(shí)戰(zhàn)型講師。
講師之家網(wǎng)合作講師
浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院及浙大文化與管理培訓(xùn)中心講師
美國認(rèn)證協(xié)會(huì)（ACI）注冊國際營養(yǎng)師
研究方向：經(jīng)過多年的實(shí)踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應(yīng)因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的，不同的健康狀況不同的年齡應(yīng)設(shè)置不同的鍛煉方法，從而打破了傳統(tǒng)的一套動(dòng)作可以讓任何人來練的理念。針對現(xiàn)代人亞健康比較普遍的情況，又將飲食、鍛煉與養(yǎng)生有機(jī)地結(jié)合在一起，有效的減輕和消除亞健康狀態(tài)，特別是針對職場人員。
課程特點(diǎn)：講課突出重點(diǎn)、實(shí)用，由淺入深通俗易懂，在課堂教授學(xué)員實(shí)用鍛煉技巧，讓學(xué)員在課堂現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用，在現(xiàn)場切身體會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技巧帶來的好處，使學(xué)員亞健康狀況立即有所改善，讓學(xué)員學(xué)完一身輕松。所有課程專門為沒有營養(yǎng)和養(yǎng)生基礎(chǔ)的學(xué)員量身制作，與面授講解內(nèi)容課時(shí)一致。先后在全國演講達(dá)近百場，參與人數(shù)將近上萬人次。
主講課程：《運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生》、《智慧養(yǎng)生》、《四季養(yǎng)生與皇帝內(nèi)經(jīng)》、《女性魅力課堂》、《認(rèn)清職場健康殺手——遠(yuǎn)離亞健康》、《職場亞健康與養(yǎng)生之道》、《因天之序 打造職場健康精英》、《體質(zhì)健康與工作效率 解開飲食健康密碼》、《職場人員的保�。�1）-從頭練到腳》、《職場人員的保健（2）-慢性病管理》、《職場女性的保健》、《現(xiàn)代人為什么要養(yǎng)生》。
服務(wù)過的企業(yè)：3M、中國惠普有限公司、IBM、美國ADI 公司、中國銀行、中國農(nóng)業(yè)銀行、中信實(shí)業(yè)銀行、深圳市商業(yè)銀行、民生銀行、中國人壽、中國人民財(cái)產(chǎn)保險(xiǎn)公司、中英人壽、新華人壽、中國移動(dòng)、中國聯(lián)通、中國網(wǎng)通、國家電網(wǎng)、西北電網(wǎng)、中國中信集團(tuán)公司、中國興發(fā)集團(tuán)、中建國際設(shè)計(jì)顧問公司、中信國際合作公司、中國科學(xué)院研究生院、中國原子能科學(xué)研究院、中國人民大學(xué)商學(xué)院、浙江大學(xué)、南京大學(xué)、北京師范大學(xué)、創(chuàng)維集團(tuán)、東風(fēng)神龍汽車有限公司、上汽通用五菱汽車有限公司、西安西羅航空部件有限公司、浙江萬科地產(chǎn)、陽光股份有限公司、北京上東房地產(chǎn)經(jīng)記有限公司
課程對象
備 注
課程名稱：職場精英的健康維護(hù)
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咨詢電話：020-29042042
QQ： 674837974
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