講師：孫安莉
用時(shí)：一天或半天
課程對(duì)象：?jiǎn)T工、管理人員（限30人）

【課程背景】
現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、節(jié)奏快、各方面的壓力急增、而當(dāng)代人的減壓方法雖然眼花繚亂、但具體實(shí)用性較為局限、效果欠佳，更別提長(zhǎng)期堅(jiān)持性，故如何尋求更有效、更簡(jiǎn)單、更實(shí)用、更快速的減壓方法是每個(gè)人都迫切需求要解決的難題。
每個(gè)人的壓力來源均不相同，每個(gè)人對(duì)壓力的承受能力也不盡一樣，故每種減壓方法對(duì)每個(gè)人效果也會(huì)不一致，這就要求每個(gè)人首先要了解自己的壓力源，并分析自我的心理承受能力、才能尋求適合自己的減壓方法。
本課程具有針對(duì)性的先教會(huì)學(xué)員們自我分析壓力的來源、了解自我對(duì)壓力的心理承受能力，單從自我認(rèn)知開始來改變內(nèi)心深處對(duì)壓力的看法，化消極心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極心態(tài)，從根本上達(dá)到心理減壓。


【課程特色】
美國(guó)心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為任何事情是沒有意義的，事情的本身并不會(huì)直接引起情緒的變化，只是人們對(duì)事情的看法、觀點(diǎn)不同而導(dǎo)致了不同的情緒或行為，不合理的認(rèn)知導(dǎo)致不良的情緒反應(yīng)或行為，因此改變認(rèn)知是世界上最快改變情緒的方法之一，也是積極心理學(xué)心理減壓的一個(gè)最有效的措施、艾利斯創(chuàng)造的ABC認(rèn)知行為療法不失為情緒管理的一大法寶。
本課程運(yùn)用自我認(rèn)知的基本理論，從改變認(rèn)知的換框開始，從消極的心態(tài)轉(zhuǎn)移為積極的心態(tài)并不斷地練習(xí)，熟練地掌握技功，從而改變各種不良情緒和行為，在生活、工作中靈活地運(yùn)用，達(dá)到心靈減壓。

【課程受益】
每個(gè)人在生活、工作中難免都會(huì)遇到不如意之事、不順心的事情不僅會(huì)影響工作、更會(huì)使人身心健康受損、人際關(guān)系緊張。本課程將平時(shí)常用如退一步海闊天空、不要死鉆牛角尖等方法上升到理論層面融會(huì)貫通，使人們更熟練地掌握使用它，從而減少思維的固執(zhí)、行為的僵硬。
孫老師拜新加坡心理督導(dǎo)為師，結(jié)合中國(guó)的傳統(tǒng)文化、黃老哲學(xué)、中醫(yī)理論，融合人格心理學(xué)各大流派的優(yōu)勢(shì)，通過十年的研究、實(shí)踐，形成了自己獨(dú)特的風(fēng)格，主要運(yùn)用于個(gè)人的人格成長(zhǎng)和團(tuán)隊(duì)合作，均取得到很好的效果，特別針對(duì)成功人士、管理人員通過游戲可以了解自己的發(fā)展方向、了解他人的潛能和愿望，有利于以人為本的管理。

【課程形式】
深入淺出、 互動(dòng)性強(qiáng)、案例分析、游戲感悟、小組分享、各種方法以學(xué)員易學(xué)、易會(huì)、易用為主、增強(qiáng)趣味性、實(shí)用性、有效性和易記性等。

課程大綱：
第一部分：壓力源分析
☆了解每個(gè)人的壓力源不同，分別找出個(gè)人的壓力源才是減壓的第一步
☆了解壓力源只來源于三大方面：生理、心理、社會(huì)支持系統(tǒng)
☆了解心理承受能力的組成
☆自我認(rèn)知在減壓中的作用

第二部分：自我認(rèn)知、情緒行為
☆了解自我感知和認(rèn)知的基本常識(shí)
☆了解誘發(fā)事件、信念系統(tǒng)、積極思維、消極思維與情緒、行為之間的關(guān)系
☆圖畫分析、說明自我認(rèn)知、結(jié)果的反差性
☆認(rèn)知感悟：寬容自己、包容他人
●每個(gè)人都活在自己的主觀世界里
●一個(gè)人的想法可不一樣
●兩個(gè)人的想法可不一樣


第三部分：認(rèn)知行為的ABC 理論
☆美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的ABC理論
●所有的事情本身無意義
●意義都只是人加上去的
☆只能改變自我認(rèn)知才能改變情緒或行為

第四部分：ABC 換框法---換位思考　
☆舉例說明對(duì)壓力源的看法
☆運(yùn)用換框法對(duì)壓力或不良情緒的轉(zhuǎn)換
☆現(xiàn)場(chǎng)作業(yè)：換框法
☆家庭作業(yè)：換框法

第五部分：游戲--猜成語
☆運(yùn)用肢體語言來玩游戲----猜成語
☆從游戲中感悟自我認(rèn)知對(duì)改變情緒、行為的積極作用