《職場(chǎng)壓力與情緒管理（1天）》課程大綱
【課程特色】
系統(tǒng)：課程涵蓋了職場(chǎng)壓力與情緒管理的兩大模塊六個(gè)核心關(guān)鍵點(diǎn)；
實(shí)戰(zhàn)：情景案例 + 實(shí)操工具和方法，模擬場(chǎng)景即可體驗(yàn)；
易懂：深?yuàn)W的道理寓于簡(jiǎn)單的描述、講授之中，一聽(tīng)就明白；
易用：易于復(fù)制，立竿見(jiàn)影。
【授課方式】
現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)教學(xué)+實(shí)戰(zhàn)教練指導(dǎo)+經(jīng)典案例分析+實(shí)用工具方法+輕松幽默風(fēng)趣+師生互動(dòng)升華
【課程大綱】
第一單元 調(diào)整壓力適宜度，快樂(lè)工作
——壓力管理的藝術(shù)
第一講 職場(chǎng)壓力的正確認(rèn)知
了解壓力與壓力適宜度
什么是壓力以及其來(lái)源
壓力與壓力適宜度自我測(cè)評(píng)
壓力的作用與壓力反應(yīng)
壓力對(duì)身體帶來(lái)的危害
壓力的利弊與壓力的診斷
如何面對(duì)正壓與負(fù)壓；
壓力診斷的基本方法；
職業(yè)人士常見(jiàn)的壓力問(wèn)題
較理想的處理問(wèn)題的態(tài)度
人際沖突的五種模式
第二講 如何訓(xùn)練壓力適宜度
改變壓力的方法與途徑
訓(xùn)練壓力適宜度的五大法寶
舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操
有效平衡工作與生活
和諧人際關(guān)系的建立
學(xué)會(huì)每天問(wèn)自己十個(gè)問(wèn)題
十招幫助你克服職場(chǎng)壓力
精神超越
心態(tài)調(diào)整
理性反思
建立平衡
時(shí)間管理
加強(qiáng)溝通
提升能力
活在今天
生理調(diào)節(jié)
日常減壓
緩解工作壓力的八大方法
累了就歇，不要勉強(qiáng)
了解根源，正確處理
轉(zhuǎn)移釋放，排解壓力
不可控者，任隨它去
自我鼓勵(lì)，自我欣賞
面對(duì)批評(píng)，臉皮厚點(diǎn)
分散壓力，善于授權(quán)
不說(shuō)大話，不隨意承諾 第二單元 緩解情緒的困擾，幸福生活
——情緒管理的藝術(shù)
第三講 情緒認(rèn)知與情緒理論
正確地認(rèn)知情緒
什么是情緒
情緒的兩種類(lèi)型
情緒產(chǎn)生的后果
情緒理論概述
Ellis的“A-B-C” 情緒理論
導(dǎo)致情緒障礙的三種思維方式
理性思考的六大準(zhǔn)則
非理性想法向理性思考的轉(zhuǎn)換
第四講 情緒管理的基本方法
如何有效調(diào)控自身情緒
調(diào)控情緒的三種方法
做情緒的主人
溝通中的情緒控制
使用積極的心錨
人生開(kāi)悟的四個(gè)步驟
調(diào)整心態(tài)到最佳狀態(tài)
情緒管理的16項(xiàng)修煉
訓(xùn)練情緒的八個(gè)方面
駕馭憤怒的情緒
避免急躁的情緒
克服緊張的情緒
擺脫消極的情緒
尋求合理的宣泄
學(xué)會(huì)科學(xué)的放松
顧及他人的情緒
營(yíng)造情緒的環(huán)境
改變認(rèn)知的八大工具
靈活的屁股
學(xué)會(huì)享受過(guò)程
活在當(dāng)下
把握自己
學(xué)會(huì)感恩
有比自己更倒霉的人和事
天堂、地獄由心造
要學(xué)會(huì)彎曲
《職場(chǎng)壓力與情緒管理（1天）》課程目的
減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場(chǎng)績(jī)效；
辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生；
掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法；
增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念；
開(kāi)心工作，贏在職場(chǎng)；快樂(lè)生活，享受人生。
《職場(chǎng)壓力與情緒管理（1天）》適合對(duì)象
職業(yè)經(jīng)理人、中高層管理人員、或有待培養(yǎng)成為管理干部的人員。
《職場(chǎng)壓力與情緒管理（1天）》所屬分類(lèi)
特色課程
《職場(chǎng)壓力與情緒管理（1天）》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程
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