《職場(chǎng)人員的保�。�1）—從頭練到腳》課程大綱
第一講　要健康從鍛煉做起？
現(xiàn)代人的健康問題究竟錯(cuò)在哪里？
鍛煉與大健康之間有關(guān)系嗎？
你的運(yùn)動(dòng)模式科學(xué)嗎？
真的對(duì)你的健康有好處嗎？
通過鍛煉使人更健康
第二講 健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ)
“體質(zhì)健康”:
形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理
古人的長(zhǎng)壽秘訣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》
　人要長(zhǎng)壽－－
　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形
　　　……，故能壽敝天地，無有終時(shí)……
第三講 辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關(guān)節(jié)問題　
“ 廢用及使用” 中的骨骼關(guān)節(jié)問題
1、“ 廢用性”
主動(dòng)降低行為運(yùn)動(dòng)量：
如老年人：目前，主要怕危險(xiǎn)
來自他方的建議：
目前，我們接受到 “少動(dòng)”的建議非常多：
不接受健身鍛煉（器械訓(xùn)練、有氧健身運(yùn)動(dòng)等）
“廢用性”骨關(guān)節(jié)問題必須引起我們注意
2、“使用性”由于工作性質(zhì)：
a、重復(fù)使用局部關(guān)節(jié)造成的勞損；
b、特殊的肢體負(fù)重中傷害；
c、由人機(jī)之間設(shè)計(jì)問題中的肢體負(fù)荷過渡……等
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
手機(jī)手
鼠標(biāo)手
鍵盤手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況
許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計(jì)人員、窗口行業(yè)
如 “IT”行業(yè) ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發(fā)于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
　　2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達(dá)、復(fù)雜 ）
適應(yīng)頸部運(yùn)動(dòng)模式：
完成各種動(dòng)作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保護(hù)頸部的功能
頸椎病的十種危險(xiǎn)信號(hào)
1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛；
2、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降；
3、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀；
4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓；
5、久治不愈又“找不到原因”的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂，如呼吸
系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂等；
6、不明原因的失眠多夢(mèng)，記憶力下降；
7、總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕”；
8、反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；
9、長(zhǎng)期打呼嚕；
10、頭重發(fā)麻，手指發(fā)麻，上肢無力等。
頸椎病的九大嚴(yán)重后果
1、中風(fēng)
2、頑固失眠
3、反復(fù)發(fā)作的頭暈
4、嚴(yán)重的記憶力下降
5、頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)
6、植物神經(jīng)功能紊亂
7、上肢疼痛無力
8、高位截癱
9、耳聾。
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
由于全球人口老齡化及世界總?cè)丝诘某掷m(xù)增長(zhǎng)，以及逐年增多的癌因性行為（發(fā)展中國家或地區(qū)中以吸煙尤為顯著），使得全球癌癥負(fù)擔(dān)急劇上升。2008年GLOBOCAN 對(duì)約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進(jìn)行了評(píng)估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發(fā)展中國家或地區(qū)。乳腺癌在女性中發(fā)病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數(shù)的23%和癌癥死亡數(shù)的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17% 的所有新發(fā)癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數(shù)。
胸懷(踝)操：
胸踝合練
啞鈴操
4、姿勢(shì)不對(duì)毀了腰
解決腰背疼痛的鍛煉方法
辦公室腰部的鍛煉操
在平時(shí)工作生活中應(yīng)怎么給腰減負(fù)？
　一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。
5、膝關(guān)節(jié)痛及運(yùn)動(dòng)療法
膝關(guān)節(jié)病起因
　變形性膝關(guān)節(jié)病
　膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病
　變形性病的第一癥狀是疼痛
社會(huì)活動(dòng)受影響
　　運(yùn)動(dòng)療法由肌肉訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、競(jìng)走鍛煉三種基本運(yùn)
動(dòng)組成。其中肌肉訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)從急性期疼痛強(qiáng)烈時(shí)開
始。競(jìng)走鍛煉有疼痛時(shí)不宜進(jìn)行，待疼痛消失或行走時(shí)不那
么痛時(shí)進(jìn)行。
膝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí)
6、中老年人不可忽視的“足部退化”
腳踝鍛煉方法

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