《陽光心態(tài)與自我管理——壓力與情緒管理》課程大綱
◣課程背景◥
我們的財(cái)富不斷增加,但是快樂卻越來越少;我們的溝通工具越來越多,但是心靈的溝通越來越少;我們認(rèn)識的人越來越多,真正的朋友卻越來越少……其實(shí)這一切很大程度上是我們的心態(tài)出問題了! 我們做為管理壓力、駕馭情緒的主人，必須能清晰地了解自己的壓力和情緒，準(zhǔn)確地把握他人的情緒，學(xué)會適時(shí)適度地調(diào)節(jié)和管理壓力與情緒，當(dāng)陷入某種損傷身心的壓力與情緒狀態(tài)之中時(shí)，要能夠及時(shí)的釋放壓力，轉(zhuǎn)換心情，恢復(fù)常態(tài)，并且運(yùn)用積極情緒引導(dǎo)和促進(jìn)思維。

一、心理健康常識
●正常心理與異常心理的概念
●正常心理與異常心理的區(qū)分
●健康心理的評定指標(biāo)
二、認(rèn)識壓力
●生理壓力
●心理壓力
●壓力的科學(xué)定義
●人們對壓力的認(rèn)識
三、壓力的來源
●壓力的來源有哪些
●中國人承受的壓力源有哪些
四、壓力的特點(diǎn)
●游戲：了解自己的壓力有多大
五、壓力的危害
●視頻教學(xué)：壓力對我們造成的影響
●精神信號：缺乏專注力、記憶力差、脾氣越來越大。。。
●生理信號：頭痛、粉刺、胃痛、失眠。。。
●行為信號：睡眠障礙、吸煙、酗酒。。。
●情緒信號：煩躁、精神緊張、精力枯竭。。。
六、你的壓力釋放方式
●游戲：體驗(yàn)個(gè)人面對壓力時(shí)的狀態(tài)
七、個(gè)人壓力測試
● 你的抗壓力臨界點(diǎn)
● 你的壓力觸發(fā)因素
● 你的壓力弱勢因素
● 你的壓力反應(yīng)傾向
八、情緒的產(chǎn)生
● 情緒的定義
● 情緒產(chǎn)生的原理
九、情緒的分類
● 基本情緒
● 復(fù)合情緒
十、情緒ABC理論
● 游戲：體驗(yàn)同一事件不情緒的產(chǎn)生
● 情緒ABC理論的體驗(yàn)
十一、情緒的特征
●小故事：感受情緒的不同特征
十二、負(fù)性情緒的危害
● 對生理的危害
● 對心理的危害
● 視頻教學(xué)：情緒的作用
十三、不良情緒的表現(xiàn)
● 體驗(yàn)
十四、壓力與情緒的管理
● 接受你的狀態(tài)
● 找出你的壓力源
● 學(xué)會處理你的情緒
● 根據(jù)自身情況找到適合自己的減壓方法
● 社會支持系統(tǒng)的建立
● 游戲：體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)面對壓力時(shí)的狀態(tài)
● 合理宣泄的方式
● 自我調(diào)節(jié)的方法
● 情緒的自我整合
十五、認(rèn)識自我，悅納自我
●怎樣對自己進(jìn)行客觀的評價(jià)
●充分認(rèn)識自己、了解自己
●學(xué)會接納自己
◣授課對象◥ 不限
◣培訓(xùn)時(shí)限◥ 2天；(12小時(shí))
◣培訓(xùn)方式◥ 課程講授、視頻、游戲、案例分析、角色扮演、小組討論；
注：現(xiàn)場為學(xué)員進(jìn)行專業(yè)的心理學(xué)壓力測試，并針對學(xué)員心理狀態(tài)進(jìn)行評估

《陽光心態(tài)與自我管理——壓力與情緒管理》課程目的
1. 了解心理健康的基本知識
2. 懂得正常與異常心理的區(qū)分，了解心理健康的評定標(biāo)準(zhǔn)。
3. 了解自己的壓力源、癥狀體現(xiàn)及造成的影響
4. 掌握壓力的干預(yù)及舒解的方法
5. 培養(yǎng)陽光心態(tài)，擁有和諧人生
6. 提供學(xué)員一套既有長期的遠(yuǎn)效又能即時(shí)寬心的自我管理方法
7. 幫助學(xué)員正視煩惱，享受生活，實(shí)現(xiàn)心理和生理的雙重潛能修煉8. 引導(dǎo)學(xué)員坦然應(yīng)對危機(jī)、掘棄陳年舊事，笑面人生
9. 接納情緒的客觀存在
10.學(xué)會管理自己情緒的技巧
11.客觀地認(rèn)識自我
12.悅納自我

《陽光心態(tài)與自我管理——壓力與情緒管理》所屬分類
人力資源

《陽光心態(tài)與自我管理——壓力與情緒管理》所屬專題
陽光心態(tài)與情緒管理、

《陽光心態(tài)與自我管理——壓力與情緒管理》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程

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