《EAP項目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理》課程大綱
【培訓時間】1天（6小時）
【適合人群】
•中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術(shù)團隊、中小企業(yè)高層；
•銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊；
•金融、電信、IT業(yè)、政府機構(gòu)等高壓行業(yè)；
•其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績效的人群；
【課程大綱】
一、導語:我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)
互動小游戲：破冰
現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..
視頻FLASH：當我從11樓跳下…..
到底是什么偷走我們的快樂？
討論分享：日常生活的壓力來源，如何應(yīng)對？
二、揭開壓力的神秘面紗
心理學實驗（視頻）：觀察力
壓力的ABC理論
案例討論：公園座椅，逛街
演練分享：覺察自動化思維
心理學模型：壓力應(yīng)激Stress
壓力與工作績效的關(guān)系
壓力的三種類型
三、探索我們的情緒
我們當下的情緒狀態(tài)是如何的？
視頻分享：天真遇到現(xiàn)實
情緒的分類
情緒的四大特點
不良壓力狀態(tài)下的情緒表現(xiàn)
四、如何實現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 系統(tǒng)性思考（人生規(guī)劃）
視頻FLASH：人的一生
自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度
建立畢生發(fā)展觀思維
視頻分享：《選擇死亡》
幸福人生的八階段（成長危機）
12:00--13:00 正念午餐（止語）
13:00--13:30 午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語
五、如何實現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇
覺察自己的情緒
小故事：日本武士
案例分享：工作，婚姻，親子
自我覺察：關(guān)注念頭與想法
演練分享：正念呼吸
情緒減壓管理
A. 解析憤怒
心理學現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)
演練分享：正念觀察（超容易）
覺察敵意心態(tài)－憤怒的根源
挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學會感恩，建立社會責任感）
憤怒宣泄謬論
具體的方法探討：合理表達感受
B. 舒緩焦慮
過度憂慮源自念頭
覺察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭
冥想放松技巧
接納不完美的自己
活在當下
視頻分享：天賦潛能
減慢自己的生活節(jié)奏
C. 管理憂郁
抑郁的癥狀表現(xiàn)
戰(zhàn)勝抑郁的方法探討
小故事：非洲紫羅蘭皇后
覺察并質(zhì)疑抑郁情緒的消極念頭
記錄自己的情緒想法
認知重建：建立合理的信念
自我情緒控制
視頻分享：延遲滿足
控制沖動，避免情緒失控
建立習得性樂觀主義思維模式
樂在工作，享受巔峰體驗（涌流）
六、如何實現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇
識別他人的情緒
基礎(chǔ)：覺察自己的情緒
情緒的表現(xiàn)形式
不帶批判的傾聽
傾聽的常規(guī)問題
演練分享：寫下關(guān)于傾聽的反饋
感受對方的感受（同理心）
處理人際關(guān)系（管理他人情緒）
情緒自控是管理他人情緒的基石
覺察對對方動機的揣測（敵意心態(tài)）
情緒感染：處理對方的憤怒
演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人
我是“******”的人
演練分享：分清行為與人格差別
案例討論（PREP項目）：
夫妻沖突常見的四種處理方式
合理表達感受，并體會對方的感受
七、小 結(jié)（實踐與應(yīng)用） Q & A
《EAP項目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理》課程目的
【課程簡介】
以“心理學”為核心學科，融合發(fā)展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養(yǎng)保健學、心理咨詢等相關(guān)學科的知識點；
•課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現(xiàn)場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；
•定制化：汲取國內(nèi)外先進的壓力管理的成功經(jīng)驗，結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。
•實戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學的實證研究為基礎(chǔ)，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
•職業(yè)性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會時間管理的技能，最終提升工作績效。
【培訓目標】
•短期目標－－覺察自己的情緒和感受，避免情緒失控，并感受他人的情緒，協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系；
•長期目標－－建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；
《EAP項目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理》所屬分類
特色課程
《EAP項目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理》所屬專題
壓力與情緒管理、
壓力管理與陽光心態(tài)培訓、
情緒管理培訓、
情緒壓力管理培訓、
項目經(jīng)理培訓、
房地產(chǎn)企業(yè)項目管理、
Project項目管理、
EAP員工幫助計劃培訓、
工廠精細化管理、
《EAP項目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理》相關(guān)在線文檔
《EAP項目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理》內(nèi)訓服務(wù)流程
020-29042042
