《職場(chǎng)壓力與情緒管理 ——從壓力山大走向心靈旺盛》課程大綱
職場(chǎng)壓力與情緒管理
——從壓力山大走向心靈旺盛
又名：《幸福比成功更重要》《在壓力處找回自己》《做自己的減壓教練》《做一個(gè)發(fā)光的人》等


課程背景：
壓力山大，是中國(guó)每個(gè)職場(chǎng)人士共同的心理感受。
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對(duì)1.6萬(wàn)名職場(chǎng)人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國(guó)大陸職工認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過(guò)了全球平均值48%。中國(guó)上班族在過(guò)去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國(guó)”，亟需有人為它開(kāi)出合適的藥方。
據(jù)權(quán)威估算，在美國(guó)，企業(yè)員工因壓力造成的經(jīng)濟(jì)損失每年超過(guò)1500億美元，主要源自員工經(jīng)常的曠工曠職、崗位倦怠、心不在焉而導(dǎo)致服務(wù)生產(chǎn)縮減。在英國(guó)，多達(dá)60%的曠工曠職和每年高達(dá)300億英鎊的工業(yè)損失被確信由與壓力有關(guān)的疾病造成。中國(guó)職場(chǎng)的壓力損失更加不容樂(lè)觀，雖然缺少明確統(tǒng)計(jì)，但可以預(yù)測(cè)：跟美國(guó)英國(guó)相比，有過(guò)之而無(wú)不及。
壓力情緒管理的過(guò)程，實(shí)際上是一個(gè)人的心理成長(zhǎng)的過(guò)程。越是管理成本高的冒險(xiǎn)，越值得企業(yè)高層慎重以待。心理成長(zhǎng)為企業(yè)打開(kāi)一個(gè)相對(duì)安全的空間，讓管理者和員工可以以較低的成本保障其身心健康。
對(duì)未來(lái)充滿迷茫和不確定性，激烈的社會(huì)轉(zhuǎn)型與市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，這種壓力勢(shì)必傳導(dǎo)在干部員工身上，使他們倍感心理困擾，讓企業(yè)管理面臨越來(lái)越大的風(fēng)險(xiǎn)。。企業(yè)應(yīng)加快從人本理念出發(fā)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理資本與壓力的自我調(diào)適能力，使之成為身心靈健全的企業(yè)人。力壓倒在地，心力交瘁，作息無(wú)常，


課程收益：
1.注學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的平衡，通過(guò)“互動(dòng)-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動(dòng)表現(xiàn)中建立對(duì)壓力新的認(rèn)知調(diào)適模式，張力更強(qiáng)、效果更佳。
2.容設(shè)計(jì)特別的結(jié)構(gòu)化，不僅“從工作角度觀察工作”，更從生活中來(lái)，到工作中去，把工作與生活有機(jī)融合，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的發(fā)散思維。
3.終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，講師富有感染力的語(yǔ)言表達(dá)和情感投入，配以經(jīng)典個(gè)案、量表測(cè)試、心理圖片、實(shí)驗(yàn)視頻、心理小練習(xí)等多元互動(dòng)手段，令培訓(xùn)具有強(qiáng)烈的覺(jué)知力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)員在完全放松的情緒下專注于覺(jué)察與成長(zhǎng)。


課程時(shí)間：1天；6小時(shí)/天
課程對(duì)象：希望了解掌握壓力與情緒管理的基本理念、科學(xué)方法，對(duì)壓力轉(zhuǎn)化、情緒生產(chǎn)力及對(duì)個(gè)體生命質(zhì)量非常重視的人。
課程特色：科學(xué)、有趣、實(shí)用。
工具使用：《心理壓力自測(cè)表》《生活應(yīng)激量表》《A、B型人格測(cè)試》


課程大綱：
第一講：了解自己的壓力狀況
一、高度重視職場(chǎng)壓力
1.尋找你的壓力源（數(shù)據(jù)分析）
2.壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、社會(huì)學(xué)機(jī)制
測(cè)試：壓力類型簡(jiǎn)易量表
1.身體壓力型
2.情緒壓力型
3.人際關(guān)系壓力型
二、職場(chǎng)十大壓力源分析
三、國(guó)人對(duì)壓力的三大誤解（配科學(xué)圖片）
四、消極壓力在生理/認(rèn)知/情緒/行為上的具體反應(yīng)
案例：某企業(yè)員工張某神經(jīng)衰弱原因分析
五、職場(chǎng)需要哪些積極壓力？
心理實(shí)驗(yàn)：國(guó)際積極心理學(xué)界對(duì)壓力的重新認(rèn)識(shí)


第二講：壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)
一、壓力面前，你想做哪個(gè)？
二、提升個(gè)人生理減壓的十大良方
三、情緒放松訓(xùn)練：
1.橫膈膜呼吸法
2.六秒QR反應(yīng)法
3.宣泄與轉(zhuǎn)移
4.情緒心象法
5.兩流法
6.古典音樂(lè)療法
四、心理認(rèn)知調(diào)解練習(xí)：
1.人類思維妙化
2.自我對(duì)話
3.重塑信念法（信念提升自助法）
4.改譯法
5.換框法
6.理性攀比法
5.極端思考法
圖片測(cè)試：
五、改變行為應(yīng)對(duì)壓力
1.強(qiáng)化快樂(lè)法
2.選擇性遺忘
3.斷舍離法
4.親社會(huì)行為法
5.主動(dòng)求助法
6.以壓抗壓法
練習(xí)環(huán)節(jié)：


第三講：健全心智模式，管理負(fù)面情緒
一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)情緒的基本理解
二、情緒的生物學(xué)、心理學(xué)深度解析
三、管理情緒≠控制情緒
心理實(shí)驗(yàn)：沖動(dòng)控制障礙
四、積極心智模式與消極心智模式技術(shù)分解
1.代償與升華
2.脫敏與滿灌
3.轉(zhuǎn)移與安慰
4.理智與辯證
五、管理情緒三大殺手：生氣、焦慮、嫉妒
1.管理生氣
1）食療與抑制
2）護(hù)肝與調(diào)經(jīng)
3）正常化技術(shù)
4）內(nèi)忍功與內(nèi)春功
4.管理焦慮
1）判斷焦慮的有效或無(wú)效
2）接納不確定性
3）理性對(duì)待成敗得失
4）寫出焦慮——用情感，不用焦慮
5）知其所止
5.管理嫉妒
1）理性法
2）轉(zhuǎn)移法
3）推動(dòng)法
4）超越法
小活動(dòng)：推手


第四講：做一個(gè)心靈旺盛的職業(yè)人
一、心靈旺盛首先是積極樂(lè)觀的人
1.揮別過(guò)去：不糾結(jié)不可控之結(jié)果
2.欣賞現(xiàn)在：接納自我與接納他人
3.期待未來(lái)：克服憂愁與斤斤計(jì)較
二、樂(lè)觀與悲觀的辯證思維
1.靈活的樂(lè)觀
2.盲目樂(lè)觀的危害
3.盲目悲觀的陷阱
練習(xí)樂(lè)觀環(huán)節(jié)：
三、個(gè)人心靈旺盛的三大行動(dòng)建議
1.成功≠幸福
2.幸�！倏鞓�(lè)
3.個(gè)人幸福管理10大心理導(dǎo)向
推薦李世源老師著作：《別扛著：做自己的減壓教練》（2015年2月出版，當(dāng)年再版三次，成為國(guó)內(nèi)職場(chǎng)壓力管理第一暢銷書）。





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《職場(chǎng)壓力與情緒管理 ——從壓力山大走向心靈旺盛》所屬專題
壓力與情緒管理、陽(yáng)光心態(tài)與情緒管理、情緒管理培訓(xùn)、職場(chǎng)溝通、工廠精細(xì)化管理、職場(chǎng)壓力與積極心態(tài)、職場(chǎng)EQ與情緒管理、

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