《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》課程大綱
培訓時長：標準課程為6小時，1天，可根據(jù)企業(yè)現(xiàn)狀和需求靈活增減
上課前提：無
課室要求：適用于所有環(huán)境
課堂規(guī)模：9-30人小班課
課前準備：1小時
培訓形式：互動練習、室內(nèi)學習、配套應用輔導工具包

課程內(nèi)容概述
一、正確認識壓力
1、識別壓力的信號
2、壓力的影響
3、壓力反應的三個階段
4、壓力產(chǎn)生的根本原因
@九只狐貍的故事
5、壓力緩解6步驟
@容易產(chǎn)生壓力的10類人
#“特別領地”
#“快速放松”
#“實施放松”
@總結經(jīng)驗，打造經(jīng)驗掣
二、情緒的調(diào)節(jié)
1、什么是情緒
@基本情緒和復合情緒
2、情緒的鐘擺效應
3、負面情緒產(chǎn)生的根本原因
@消極樹結消極果
@積極樹結積極果
#處理負面情緒的STOP步驟
4、應對情緒低潮期
#苦瓜臉如何不苦的4個步驟
@情緒小貼士：好心情
5、培養(yǎng)積極心態(tài)
三、壓力與情緒調(diào)節(jié)實用方法（快樂5分鐘）
1、腹式呼吸法/眼鼻口心連觀法
2、冥想/轉移法
＃冥想放松指導語1
＃冥想放松指導語2
快樂5分鐘：圖片欣賞/書寫法
3、運動法 快樂5分鐘：眼保健操
快樂5分鐘：健身操1、2、3
快樂5分鐘：全身放松法
快樂5分鐘：頭皮按摩術
4、@食物與健康1、2
四、培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的良好習慣
1、習慣決定命運
2、自我習慣診斷
3、行為習慣的改善
4、壓力處理計劃
5、簽署承諾書

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》課程目的
可以幫助各級員工和管理者：
針對工作時休息時間短的實際情況，專門設計簡單易懂、操作簡便、可以持續(xù)自我使用的“5分鐘快樂法”，每一個方法都只需要5分鐘，這樣可以保證學員參加訓練后能夠掌握最基本的管理壓力的技術、并馬上能在實際工作和生活環(huán)境中加以應用；
針對目前日益激烈的競爭環(huán)境，引導學員正確認識壓力，變壓力為動力，樹立積極向上的心態(tài)；
針對學員缺乏對情緒調(diào)節(jié)的正確認識，以案例分析、互動教學的方法幫助學員掌握應對策略和方法；
為確保知識向行為和習慣的轉化，將指導學員結合自身實際情況制訂切實可行的行動計劃、簽寫承諾書，并通過主管的實地督導，促使學員堅持下去。

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》適合對象
新員工、基層員工（如銷售人員、客服人員等）、基層管理者

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》所屬分類
人力資源

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》內(nèi)訓服務流程

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