《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》課程大綱
一、正確認(rèn)識壓力
1、識別壓力的信號
2、壓力的影響
3、壓力反應(yīng)的三個(gè)階段
4、壓力產(chǎn)生的根本原因
@九只狐貍的故事
5、壓力緩解6步驟
@容易產(chǎn)生壓力的10類人
#“特別領(lǐng)地”
#“快速放松”
#“實(shí)施放松”
@總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，打造經(jīng)驗(yàn)掣
二、情緒的調(diào)節(jié)
1、什么是情緒
@基本情緒和復(fù)合情緒
2、情緒的鐘擺效應(yīng)
3、負(fù)面情緒產(chǎn)生的根本原因
@消極樹結(jié)消極果
@積極樹結(jié)積極果
#處理負(fù)面情緒的STOP步驟
4、應(yīng)對情緒低潮期
#苦瓜臉如何不苦的4個(gè)步驟
@情緒小貼士：好心情
5、培養(yǎng)積極心態(tài)
三、壓力與情緒調(diào)節(jié)實(shí)用方法（快樂5分鐘）
1、腹式呼吸法/眼鼻口心連觀法
2、冥想/轉(zhuǎn)移法
＃冥想放松指導(dǎo)語1
＃冥想放松指導(dǎo)語2
快樂5分鐘：圖片欣賞/書寫法
3、運(yùn)動(dòng)法 快樂5分鐘：眼保健操
快樂5分鐘：健身操1、2、3
快樂5分鐘：全身放松法
快樂5分鐘：頭皮按摩術(shù)
4、@食物與健康1、2
四、培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的良好習(xí)慣
1、習(xí)慣決定命運(yùn)
2、自我習(xí)慣診斷
3、行為習(xí)慣的改善
4、壓力處理計(jì)劃
5、簽署承諾書

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》課程目的
可以幫助各級員工和管理者：
針對工作時(shí)休息時(shí)間短的實(shí)際情況，專門設(shè)計(jì)簡單易懂、操作簡便、可以持續(xù)自我使用的“5分鐘快樂法”，每一個(gè)方法都只需要5分鐘，這樣可以保證學(xué)員參加訓(xùn)練后能夠掌握最基本的管理壓力的技術(shù)、并馬上能在實(shí)際工作和生活環(huán)境中加以應(yīng)用；
針對目前日益激烈的競爭環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)員正確認(rèn)識壓力，變壓力為動(dòng)力，樹立積極向上的心態(tài)；
針對學(xué)員缺乏對情緒調(diào)節(jié)的正確認(rèn)識，以案例分析、互動(dòng)教學(xué)的方法幫助學(xué)員掌握應(yīng)對策略和方法；
為確保知識向行為和習(xí)慣的轉(zhuǎn)化，將指導(dǎo)學(xué)員結(jié)合自身實(shí)際情況制訂切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃、簽寫承諾書，并通過主管的實(shí)地督導(dǎo)，促使學(xué)員堅(jiān)持下去。

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》適合對象
新員工、基層員工（如銷售人員、客服人員等）、基層管理者

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》所屬分類
人力資源

《壓力管理與情緒調(diào)節(jié)》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程

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