《壓力與情緒管理》課程詳情
點(diǎn)擊下載課大綱及報(bào)名表 第一章：你的壓力觀正確嗎？——試著用一張弓來(lái)重新認(rèn)識(shí)壓力
第一節(jié)：通常的壓力觀
討論：關(guān)于“壓力”的聯(lián)想是什么？
案例分析：胃痛的王軍霞、睡不著的高考狀元、窮小子時(shí)的馬云
第二節(jié)：一張弓+四段論，幫助你重新認(rèn)識(shí)壓力
實(shí)物模擬：觀察一張弓
引入問(wèn)題：弓形代表什么？適應(yīng)力曲線、坐標(biāo)軸的引入
壓力與適應(yīng)力曲線詳解——四段論：剝奪→奮進(jìn)→消極→崩潰
適應(yīng)力曲線的變化：環(huán)境對(duì)該曲線的影響
第三節(jié)：正確的壓力觀——先擁抱壓力，再管理壓力
討論： 你的壓力觀有沒(méi)有變化？我們要避免壓力還是擁抱壓力？
第四節(jié)：讓我們擁抱它——你自己的壓力的適度區(qū)間在哪里？
測(cè)評(píng)與討論：ＰＳＴＲ量表測(cè)評(píng)，壓力與適應(yīng)力曲線的自我評(píng)估與討論
♪ 舒壓音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)操練（第一次）

第二章：一座天平+三個(gè)砝碼——壓力管理的三個(gè)切入點(diǎn)

第一節(jié)：通常解決壓力的辦法是什么？
討論：大家通常怎樣面對(duì)“壓力”和解決壓力？
對(duì)比式案例分析：美國(guó)首腦的度假習(xí)慣VS.猝死的基金經(jīng)理
第二節(jié)：一座天平+三組砝碼
實(shí)物模擬：觀察一座天平的運(yùn)動(dòng)和變化規(guī)律
引入問(wèn)題：天平的兩端和三組砝碼分別代表什么？
兩端詳解：壓力的管理的本質(zhì)=管理一種平衡（要求與自己適應(yīng)力之間的平衡）
三組砝碼詳解：心理的、生理的、社會(huì)的
第三節(jié)：心理砝碼詳解
要求層面：工作難度、情感沖擊、壓力事件表
適應(yīng)力層面：遺傳的恩賜、經(jīng)歷的磨練、教育培訓(xùn)的作用；
不平衡的結(jié)果：由壓力導(dǎo)致的常見(jiàn)心理疾病和難以察覺(jué)的壓力過(guò)剩征兆
案例與分析：
算命人的生意經(jīng)、失戀的代價(jià)、起死回生的史玉柱、老當(dāng)益壯的牟其中
砝碼可以變！適應(yīng)能力與要求誰(shuí)更剛性？一定要增加適應(yīng)力砝碼的重量。
砝碼可以變！評(píng)價(jià)系統(tǒng)——奇怪的轉(zhuǎn)換器。
（什么樣工作難度可以變?yōu)楣ぷ魈魬?zhàn)，什么不可以？）
自我測(cè)評(píng)：影響你的評(píng)價(jià)系統(tǒng)是怎么組成的，分別在什么水平上？
♪ 舒壓音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)操練（第二次）
第四節(jié)：生理砝碼詳解
要求層面：智力要求（工作難度）、體格要求（惡劣環(huán)境）
適應(yīng)力層面：遺傳、生成膽固醇的方式、生活方式：飲食、休息、鍛煉
不平衡的結(jié)果：常見(jiàn)的壓力過(guò)剩的身體信號(hào)或身體疾病，壓力與壽命的關(guān)系
砝碼可以變！評(píng)價(jià)系統(tǒng)——對(duì)壓力如何評(píng)價(jià)影響著身體反應(yīng)的方式
經(jīng)典案例及討論：安慰劑實(shí)驗(yàn)的效應(yīng)，怎樣隨身攜帶自己的安慰劑？
第五節(jié)：社會(huì)砝碼詳解
要求層面：工作壓力、人際壓力、婚姻家庭壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、
適應(yīng)力層面：社會(huì)支持、個(gè)人的期望值
結(jié)論性研究：職位越高的經(jīng)理人就越依賴(lài)伙伴的社會(huì)支持
反例：孽緣的夫妻
砝碼可以變！適當(dāng)?shù)能浫酢�—獲得配偶、子女、父母、家庭成員或朋友的支持
砝碼可以變！公司應(yīng)當(dāng)為維護(hù)雇員健康的心理作幫助
砝碼可以變！個(gè)人期望值的合理回歸
討論：軟弱是不是屈服于壓力？
第六節(jié)：一張弓與一座天平的結(jié)合使用
1剝奪：“無(wú)壓力”的壓力
2 奮進(jìn)：要求與適應(yīng)力漸趨平衡
3 消極：達(dá)不到要求的適應(yīng)力
4 崩潰：適應(yīng)力嚴(yán)重不足的悲劇
視頻案例分析，小組討論： 四組分別討論，各自派代表舉例闡述
♪ 舒壓音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)操練（第三次）

第四章：疏浚壓力的根源——中國(guó)人的“八風(fēng)”

1. 稱(chēng)：各種稱(chēng)贊，各種說(shuō)好
2. 譏：冷嘲熱諷，厭惡譏嫌
3. 毀：流言蜚語(yǔ)，毀謗中傷
4. 譽(yù)：說(shuō)你功德，揚(yáng)你貢獻(xiàn)
5. 利：金錢(qián)物質(zhì)，各項(xiàng)利益
6. 衰：減損所有，破壞所得
7. 苦：身遭侵害，心遭惱亂
8. 樂(lè)：隨心所欲，順適安樂(lè)
案例：“八風(fēng)不動(dòng)”的典故
討論與分享：“八風(fēng)”里哪一種風(fēng)最容易吹動(dòng)我，分小組進(jìn)行
壓力調(diào)適與情緒發(fā)泄演練

第五章：情緒管理——中國(guó)人的“七情”

認(rèn)識(shí)七情：喜怒憂(yōu)悲驚恐思，情緒的晴雨表。
問(wèn)題：把自己作為觀察對(duì)象，我在七情中嗎？
案例：七情失控的后果
結(jié)論：七情是可控的

第六章：迅速放松壓力和提高績(jī)效的辦法

運(yùn)動(dòng)：職場(chǎng)健康操、瑜伽、
音樂(lè)：音樂(lè)療法及音樂(lè)處方
營(yíng)養(yǎng)、健康飲食
旅行：到開(kāi)闊的地方去，登山、大峽谷、大海邊
人際支持：主動(dòng)出擊——道歉、懇談、陪伴……
自我支持——禱告：安靜的場(chǎng)所和自我以及宇宙力量的有聲對(duì)話
環(huán)境革命——花時(shí)間整理辦公室、辦公桌、文件、通訊錄、家居環(huán)境等
一些場(chǎng)所：教堂、城市的高處、音樂(lè)廳、學(xué)校操場(chǎng)、墓地、可以仰望星空的地方
反對(duì)的壓力放松方法：尋樂(lè)不堪苦困
用一張弓和一座天平三個(gè)砝碼的辦法重新整理壓力、對(duì)壓力排序、找出壓力的主要源。
♪ 舒壓音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)操練（第四次）
Q&A 總結(jié)與提問(wèn)階段

《壓力與情緒管理》培訓(xùn)受眾
　　　企業(yè)中所有人員，部門(mén)經(jīng)理，中高層領(lǐng)導(dǎo)。

《壓力與情緒管理》課程目的
通過(guò)本課程的培訓(xùn)，將幫助學(xué)員：
2 緩解和“壓力先生”的緊張關(guān)系，甚至可以形象地稱(chēng)為“擁抱壓力”；
2 適度的壓力是我們的良師益友；判斷是否適度的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
2 將自己、自己的壓力作為觀察和分析的對(duì)象，不再做壓力的奴隸；
2 做壓力的主人，牢記一張弓、一座天平和三個(gè)砝碼。
2 知道如何使自己在重重壓力中迅速放松下來(lái)，能輕裝上陣，更加提高績(jī)效；
2 判斷壓力過(guò)剩的拐點(diǎn)，在關(guān)鍵的時(shí)候停下腳步，避免猝死和自殺；
2 有效性和緊急性原則已經(jīng)不能幫助我們完全擺脫壓力，我們有更徹底的辦法。

《壓力與情緒管理》所屬分類(lèi)
人力資源

《壓力與情緒管理》所屬專(zhuān)題
壓力與情緒管理、陽(yáng)光心態(tài)與情緒管理、情緒管理培訓(xùn)、

《壓力與情緒管理》授課培訓(xùn)師簡(jiǎn)介

《壓力與情緒管理》報(bào)名服務(wù)流程

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