《與壓力共舞 — 情緒與壓力管理》課程大綱
【課程背景】
生活和工作中有諸多不如意，各種突如其來的事件，令我們恐慌、無助、生氣、焦慮等。面對困難，如果你選擇了束手就擒，只會陷入更大的問題中，壓力隨著問題的加劇而迅速倍增，直至最后侵害身心健康，令情緒處于崩潰的邊緣。其實我們可以積極應(yīng)對壓力，了解壓力，和壓力做朋友，管理壓力，降低壓力的傷害程度，直至最后消除壓力。這就是全新的壓力整理概念。


【課程目標】
 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效
 辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生
 增強正面情緒，處理負面情緒，解除心理上的限制性信念
 開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生


【課程大綱】


第一模塊
整理壓力源頭：誰制造了壓力
壓力測試：全體參訓學員以最近3個月個人真實情況進行測試，診斷出自身屬于哪一類壓力族群，了解自己的壓力源頭在哪里。
 不切實際的期望
 糟糕的性格和心態(tài)
 非理性思維
 日復(fù)一日的職場壓力
 家庭生活帶來的壓力
一旦弄懂了壓力產(chǎn)生的真正原因，我們就可以迅速采取行動來對付它，即使暫時不能消除壓力源，也可以緩解壓力，減少壓力。


第二模塊
提高心理防御能力
 壓力的代價有多大？
 你是否患有心理疲勞？
 緩解心理疲勞
 做自己擅長的事
 給予自己獎勵
 認清自己：我能做什么，不能做什么
 每日反省自我
 放慢生活節(jié)奏
如果你時常感到疲勞、食欲不振、無精打采，那么你就應(yīng)當檢查一下自己是否患了心理疲勞。如果心理疲勞得不到及時的疏導(dǎo)和緩解，長年累月將會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機。


第三模塊
改善職場生存環(huán)境
 先從整理工作環(huán)境入手
 用靈性的方式對待批評
 閉目養(yǎng)神
 從工作重壓中解放出來
 放棄完美主義
 排除干擾，提高工作效率
 高效利用時間
 在工作中尋找快樂
 避免拖延
長期超負荷的工作，自己漸漸變成了工作機器，幾天不工作就會產(chǎn)生罪惡感，緊張的工作侵害著身心健康，本模塊分析該如何消除這些來源于工作的壓力。


第四模塊
拆分壓力
 分解任務(wù)
 分解目標
 分階段處理問題
 將問題分類
 找到問題的核心
看似難以完成的任務(wù)，如果仔細分析，作一個系統(tǒng)科學的分解，大任務(wù)變成一個個小任務(wù)，做起事情來會更有條理，壓力會隨之減少。


第五模塊
整理生活方式
 良好的飲食習慣
 合適的抗壓早餐
 盡量少吃“降壓”食物
 每天鍛煉身體
 良好的睡眠質(zhì)量
 逐漸戒煙
健康是需要保養(yǎng)的，良好的生活習慣是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式，并將良好的生活方式培養(yǎng)成為一種習慣。


第六模塊
身心放松練習
 放松可以緩解壓力
 放松練習
 上半身肌肉逐步放松
 下半身肌肉逐步放松
 放松指導(dǎo)語
 放松練習需要具備的條件
 散步冥想
放松是減輕壓力一種簡單而且輕松的方法，通過放松身體，提高對肌肉過度緊張的提防度，從而減輕疲勞。


第七模塊
讓生活“零”壓力
 消極對抗壓力，壓力變?yōu)椤把┣颉?br /> 時常釋放壓力
 盡情動起來
 享受生活
 親近大自然
 釋放憤怒
 全身發(fā)出微笑
 寬容他人，也寬容自己
如果不及時疏解壓力，壓力會變得越來越重，直至無法承擔，身心出現(xiàn)崩潰。經(jīng)常性疏解壓力，可以及時將壓力的危害扼殺在萌芽中。


第八模塊
讓生活“零”壓力
 不逃避，不拖延，直面問題
 堅信自己的能力
 克服恐懼
 讓“快速行動”成為一種習慣
 壓力成為前行的動力
沒有永遠的困難，也沒有解決不了的困難。只有直面困難，將這些問題具體化，一個一個或一點一點去解決，這時你會發(fā)現(xiàn)，其實我能行。



《與壓力共舞 — 情緒與壓力管理》所屬分類
特色課程

《與壓力共舞 — 情緒與壓力管理》所屬專題
壓力與情緒管理、壓力管理與陽光心態(tài)培訓、情緒管理培訓、情緒壓力管理培訓、工廠精細化管理、

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